Ano Novo e todos fazem vários planos, passar no vestibular, melhorar de emprego, trocar de cidade, se casar, ter filhos. Mas uma coisa que não pode faltar para realizar seus objetivos é saúde! Veja agora 3 dicas que irão te ajudar a ter uma vida saudável em 2017:
1. Beba muita água
A dica é tomar 50ml de água para cada quilo corporal. Se você tomar pouca água, o seu organismo vai diminuir o metabolismo, o pode resultar no surgimento de diversas doenças e no aumento de peso.
2. Inclua fibras na sua dieta
Além é claro de comer de 3 em 3 horas, para que o cérebro não entenda que o alimento está escasso e acabe retendo energia em forma de gordura, é importante incluir as fibras na sua dieta. Aproveite o café-da-manhã, que é a refeição mais importante do dia e deve ser bem reforçada, para comer frutas e cereais. O ideal é comer pelo menos duas fontes de fibras e duas vezes ao dia.
3. Durma bem
Para que você tenha uma boa noite de sono, é preciso realizar o ritual completo. Não jante refeições pesadas, espere pelo menos 2 horas após comer para ir dormir. Certifique-se de que há silêncio, apague todas as luzes e evite utilizar computador, celular ou ler antes de dormir. Manter a mente calma e relaxada pode fazer toda a diferença para o descanso do seu corpo. Afinal, é na hora do sono que seu corpo recupera as energias, repõe nutrientes, fabrica hormônios e neurotransmissores.
A dica é tomar 50ml de água para cada quilo corporal. Se você tomar pouca água, o seu organismo vai diminuir o metabolismo, o pode resultar no surgimento de diversas doenças e no aumento de peso.
2. Inclua fibras na sua dieta
Além é claro de comer de 3 em 3 horas, para que o cérebro não entenda que o alimento está escasso e acabe retendo energia em forma de gordura, é importante incluir as fibras na sua dieta. Aproveite o café-da-manhã, que é a refeição mais importante do dia e deve ser bem reforçada, para comer frutas e cereais. O ideal é comer pelo menos duas fontes de fibras e duas vezes ao dia.
3. Durma bem
Para que você tenha uma boa noite de sono, é preciso realizar o ritual completo. Não jante refeições pesadas, espere pelo menos 2 horas após comer para ir dormir. Certifique-se de que há silêncio, apague todas as luzes e evite utilizar computador, celular ou ler antes de dormir. Manter a mente calma e relaxada pode fazer toda a diferença para o descanso do seu corpo. Afinal, é na hora do sono que seu corpo recupera as energias, repõe nutrientes, fabrica hormônios e neurotransmissores.
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